jogurt owocowy w diecie

[...] zmiany. moja waga ~90kg, 19 lat, przyjałem takie wartosci: /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg 1) platki kukurydziane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g [...]

[...] kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 150g obiad ( 15:00 ) -30g gainera - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - płatki ryżowe100g - jogurt owocowy 250g - 3 białek jaja kurzego - 1 całe jajko kurze trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu 50g gainera posiłek potreningowy ( 20.45 ) - płatkiryżowe 100g - [...]

[...] sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast tunczyka jest to albo wedlina albo pasztet drobiowy c)obiad: pierś z kurczaka bez skury gotowana + woreczek ryzu d)kolacja: jogurt owocowy 250 gram, 1-2 kanapki z twarogiem i makrela Mam kilka pytań: 1. Czy układać inna diete jezeli chcem schudnac? Jezeli tak to jaka? 2. W jakich godzinach i w [...]

Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]

[...] jadłospis przed pracą: 1 kromka chleba z masłem i polędwicą 1 posiłek w pracy: 2 kromki z masłem, serem i polędwicą 2 posiłek w pracy: jakiś owoc (banan/jabłko) i jogurt owocowy 3 posiłek w pracy: jakieś mięso (schabowy/ smażone podudzia) z surówką, albo makaron ze szpinakiem i fetą kolacja w domu: kanapki/ naleśniki CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] - platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow - twarozek wiejski light - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - jogurt owocowy - soczek marchwiowy jednodniowy lub - jogurt naturalny z wkrojonym bananem - soczek marchwiowy jednodniowy - piers z kurczaka(lub ryba) + jakas [...]

[...] warzywami (papryka, czerwona fasola) posiłek #4, przed treningiem- Twaróg chudy 200g, banan, szynka z indyka- kilka plastrów posiłek #5- po treningu- serek wiejski 200g, jogurt owocowy. Jakieś korekty w jadłospisie? -po jakim czasie (według udzielonych według was wskazówek) dam radę osiągnąć efekt? Generalnie moim celem jest odtłuszczenie [...]

[...] jestem przejedzony, tak jakbym jadł za dużo. A dietka wygląda tak: śniadanie: 5 łyż owsianych + 300 ml mleka 120g twarożek + śmietana 18% 3 łyżki 2x razowy 2 śniadanie: jogurt 500g jabłko, banan 2x razowy Obiad: pierś kurczaka z ryżem 2 obiad: ryż brązowy 100g + jogurt owocowy 500g kolacja 80g tuńczyka jajko na twardo 2x razowiec z serkiem [...]

witam, trenuje już od 9ciu tygodni. przez pierwsze 3 stosowalem nijaka diete - przymiarki do "odpowiedniej". Od 6ciu tygodni stosuje diete, przytylem w ten czas 5,5 kg. Spozywam dziennie 223g Bialka i 809 g Ww + 103g T. Napewno jadac na tej diecie nabiore masy, ale nie beztluszczowej co mnie martwi. Moim celem jest przytycie, ale przy tym [...]

[...] 0g; t 4g; kal:36 ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189 herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40 RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577 II ŚNIADANIE - 10.00 jogurt owocowy (375g)- b 15g; ww 51 g; t 6g; kal:315 chleb bialy(2 kromki)- b 4g; ww 44g; t 0g; kal:204 margaryna na chleb - b 0g; ww 0g t 4g; kal:36 wędlina ( 2 plastry) - [...]

[...] pełnoziarnistego z 2 plasterkami chudej wędlinki. Do tego myślałam dodać w zależności co mam: jakieś5-6 plasterków ogórka zielonego bądź 2 plastry pomidora. Lunch: 1. jogurt owocowy z otrębami. 2. owoc Obiad: 1. brązowy ryż z rybą/ piersią z kurczaka, surówka z białej kapusty 2. dietetyczne leczo 3. jakaś zupka (kalafiorowa, grzybowa, [...]

[...] całe + plus dwie kromki chleba pełnoziarnistego + (sałata, pomidor) płatki muesli (bakalie) + orzechy laskowe 50g + łyżeczka miodu + 100ml mleka +owoc (raczej banan) 12:00 jogurt owocowy 300g 50g słonecznika 14:30 sałatka - kapusta pekińska, ser feta (zależnie od dnia), pierś z indyka, papryka, oliwki, ogórek, przyprawy (składniki mogą się [...]

[...] ryż brązowy + kurczak + warzywa + oliwa z oliwek + jakiś owoc 15:00 obiad nie zależy ode mnie :D (raczej będzie kurczak + ryż albo ziemniaki) 18:30(po treningu) twaróg + jogurt ze zbożami + orzechy lub makaron + jajka + oliwa 22:00 omlet z płatków owsianych + jogurt owocowy Dieta 2: 7:00 to samo co w diecie 1 10:30 makaron kuksu + mielone [...]

[...] kilku posiłków: śniadanie: - 3 białka i 1 żółtko (gotowane) - płatki owsiane na mleku posiłek 1h po treningu: - pierś z kurczaka - ryż - pomidor kolacja: - ser chudy - jogurt owocowy (do smaku) - tuńczyk w sosie własnym Dodatkowo ponieważ jestem ektomorfikiem i mam duże problemy z przybraniem masy postanowiłem zakupić jakiegoś gainera [...]

[...] ok.45g (b=10g t=4g w=2,6g kcal=40) - żółty ser 2 plastry ok.30g (b=7g t=9g w=0g kcal=120) + masło i jakieś warzywo b=35g t=23g w=110g kcal=680 3.posiłek 13.30 - duży jogurt owocowy, albo dwa małe ok.400g (b=14,8g t=6g w=35,2g kcal=252) - 2 kromki 'Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem' 100g (b=7,9g t=3,7g w=50,5g kcal=246) - polędwica [...]

[...] wtorek i czwartek mam treningi ostre pływackie, a w środe i piątek podwójne godziny w-f :) Moja dieta aktualna : I. śniadanko: płatki owsiane + otręby pszenne 300 gram jogurtu 0% 150 gram OSM Piątnica serek wiejski Light 3% II. śniadanko: bułka grahamka + filet specjal z indyka + 450 gram kefiru 0% TRENING PŁYWACKI III. Przekąska po [...]

[...] wymuszany przez rodziców nad morzem: śniadanie 3 kromki chleba pszennego z masłem + ser żółty ,szynka jakieś warzywa dodatkowo bułka z podobnymi rzeczami lub bułka słodka , jogurt owocowy ,kawałek jakiejś ryby oraz do picia herbata bądź mleko (gorąca czekolada lub cappuccino jeszcze czasami) - i tu było podobnie każdego dnia (rok temu) jak [...]

[...] chleba oczywiście i to wszystko, lub pierś z kurczaka gotowana bądź pieczona 2 ziemniaki małe, sałatka warzywna miseczka z 2 łyżkami oliwy V podwieczorek pomarancza bądż jogurt owocowy, VI kolacja rybka np. łosoś z warzywami mała miseczka Oczywiście proszę o sugestie czy to dobra dieta na schudnięcie? Może zwiększyć ćwiczenia? Chyba za mało [...]

[...] chleb - 80g / grahamka - 70g Masło - łyżeczka 7g Jajko - 60g / polędwica - 30g Posiłek III Makaron - 60g / kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g Maślanka + truskawki / jogurt owocowy 2 kapsułki Omega-3 Posiłek IV Pierś z kurczaka - 200g Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g Oliwa z oliwek - 2 łyżki (ile to gram?) Posiłek V Tuńczyk w [...]

[...] kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • Cykoria • Szklanka herbaty bez cukru II śniadanie • Szklanka maślanki • Kanapka z chleba razowego z dżemem niskosłodzonym Obiad • 1/3 torebki ryżu [...]